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Die besten Entspannungstechniken für mehr Gelassenheit

Sie können bei Stress nur schwer abschalten und es fällt Ihnen schwer, Ihr inneres Gleichgewicht zu finden? Dann versuchen Sie es doch mal mit diesen Entspannungstechniken. Wir stellen Ihnen verschiedene Möglichkeiten vor, Körper und Seele in Einklang zu bringen.

Unser Alltag ist oft ganz schön stressig. Unser Körper reagiert darauf mit der Ausschüttung verschiedener Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol. Diese sorgen dafür, dass wir zu Höchstleistungen auflaufen können. Doch dieser Effekt ist nur kurzfristig. Ist der Stress dauerhaft, wird er zur Belastung für Körper und Geist. Die Folge können Schlafstörungen, ein anfälligeres Immunsystem, Verspannungen oder depressive Verstimmungen sein. Deswegen ist es so wichtig, Stress abzubauen. Entspannungsübungen können dabei helfen. Manche können kurzfristig und situativ angewandt werden, andere erfordern etwas mehr Zeit und lassen uns langfristig profitieren. Probieren Sie einfach aus, was für Sie das Richtige ist, und mit welcher dieser Methoden Sie gelassener durch den Tag kommen.

Atemübungen

Atemübungen sind ein guter Weg, um zu Entspannung zu finden. Auch in akut stressigen Situationen. Denn dann tendieren wir dazu, sehr flach zu atmen. Wenn wir aber lernen, unsere Atmung zu kontrollieren, können wir schneller zurück zur Gelassenheit finden und unser Stresslevel senken. Ein erster Schritt ist es, sich der eigenen Atmung bewusst zu werden. Atmen Sie tief und gleichmäßig durch die Nase ein, dehnen Sie Ihr Zwerchfell und atmen Sie dann lange und ruhig durch den Mund aus. Oder Sie versuchen es mit der Bauchatmung, bei der Sie tief in den Bauchraum einatmen, sodass sich Ihr Bauch nach außen wölbt. Beim Ausatmen strömt die Luft dann zuerst aus der Brust und anschließend aus dem Bauch. Eine gezielte Atmung führt automatisch zu mehr Entspannung. Auch der Blutdruck kann gesenkt werden und wir fühlen uns belebt. Gezielte Atemübungen können uns in vielen Bereichen unterstützen und sind bei der Therapie verschiedenster Krankheiten wie Asthma, chronischer Bronchitis oder Depressionen hilfreich.

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