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Der perfekte Sommertag

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Ob am Wochenende oder in den Ferien: Bei Sommersonne macht das Leben am meisten Spaß. Herrlich, wenn man den Tag nach Lust und Laune gestalten kann. Schnappen Sie sich mit unseren Ideen für den perfekten Sommertag eine große Portion vom Sommerglück. 

Wenn die Sonne scheint, wollen wir nur eines: raus! Die Wärme und das Licht genießen. Das Leben endlich wieder etwas leichter nehmen. Die Sonne schenkt uns so viel Energie. Doch nicht immer fällt es leicht, die Leinen des Alltags zu lösen und sich einfach mal treiben zu lassen. Dann kann es eine Hilfe sein, freie Tage ein bisschen vorzubereiten. Was würden Sie gerne unternehmen – und mit wem? Wo genießen Sie am besten die noch kühleren Stunden am Vormittag und wo lässt sich in der heißen Mittagszeit prima entspannen? Für einen langen Sommertag ist ein guter Mix aus Nichtstun und Aktivität ideal. Wir haben für Sie ein paar Tipps und Ideen gesammelt.

Am Morgen

Genussbaden oder Joggen in der Morgenfrische
An heißen Sommertagen lohnt es sich, früh aufzustehen. Noch ist die Luft kühl und die Ozonwerte sind niedrig. Eine gute Zeit, um unbelastet und locker ein bisschen die Ausdauer zu trainieren. Also nichts wie raus, wenn die Sonne durch die Vorhänge blinzelt. Während die anderen schlafen, haben Sie den See oder das Schwimmbad fast für sich allein. Auch die beliebtesten Joggingstrecken sind noch leer. Sie können die Vögel singen hören und sich so richtig frei und leicht fühlen. Ganz nebenbei kommt Ihr Kreislauf in Schwung.

 

Frühstücken unter freiem Himmel
Ein ausgiebiges Frühstück auf dem Balkon oder im Garten ist herrlich. Mit Licht und Luft kommt unser Körper viel leichter in Schwung. Wie wäre es mit einem Müsli aus Haferflocken und frischem Obst? Haferflocken sind immer aus Vollkorn und schenken dem Körper genügend Energie, ohne den Magen-Darm-Trakt zu belasten. Am besten trinken Sie schon jetzt nicht nur Kaffee oder Tee, sondern auch noch Wasser. Denn bei Hitze braucht der Körper viel mehr Flüssigkeit als sonst. Ohne ausreichend zu trinken machen wir im Sommer einfach zu schnell schlapp.

Am Vormittag

Zeit für Aktivitäten
Der Vormittag ist die ideale Zeit für Aktivitäten. Noch ist es nicht zu heiß, um unterwegs zu sein. Ein ausgedehnter Spaziergang oder eine Radtour durch die Natur bieten sich an. Genießen Sie die bunte Pflanzenwelt, die sich aktuell von ihrer schönsten Seite zeigt. Bei einem Bummel über den Wochenmarkt können Sie sich mit regionalen Leckereien eindecken. Die meisten Beeren haben jetzt Saison und sind der optimale Sommer-Snack. Auch wenn die Sonne noch nicht so intensiv erscheint: das täuscht. Vergessen Sie also nicht, sich einzucremen und so ihre Haut zu schützen.

Am Mittag

Sommerpicknick mit leichten Speisen
An heißen Tagen sollte mittags möglichst etwas Frisches auf den Tisch kommen. Leichte Speisen belasten den Kreislauf am wenigsten und sind optimal für ein Picknick. Suchen Sie sich ein schattiges Plätzchen und genießen Sie ihre mitgebrachten Snacks: Grüne Salate mit gebratenem Geflügel, Pasta- oder Reissalat, Obst, etwas Käse, geräucherter Fisch oder mageres Fleisch. Mehrere kleinere Portionen sorgen dafür, dass der Blutzuckerspiegel nicht absackt und man fit bleibt. Weil sich in der Hitze schädliche Bakterien schneller vermehren, alles in einer Kühlbox transportieren.

 

Am frühen Nachmittag

Beine hoch und entspannen
Nach dem Essen ist es Zeit für eine ausgedehnte Siesta. Wenn an heißen Tagen die UV-Strahlen im Sonnenlicht und die Abgase in der Luft miteinander reagieren, erhöht sich die Konzentration von Ozon in der Luft. Am höchsten sind die Werte zwischen 14 und 17 Uhr. Sich in dieser Zeit am besten nicht draußen körperlich verausgaben! Das Umweltgift reizt die Atemwege. Hustenreiz, Asthmaanfälle und Kopfschmerzen können auftreten. Legen Sie einfach die Beine hoch und machen Sie mal halblang. Wenn Sie hin und wieder mit den Füßen dabei wippen, wird das Blut in Ihren Venen leichter in Richtung Herz gepumpt und die Beine schwellen nicht so schnell an. Auch erfrischend: kaltes Wasser über die Beine gießen, eine gekühlte Flasche darüber rollen oder ein Fußbad im See nehmen.

Am späten Nachmittag

Gemütlich werkeln im Garten und ein leichtes Workout

Im Sommer kann man den Garten richtig genießen: Die Natur grünt und blüht und duftet. Und doch gibt es einiges zu tun. Für das Hacken, Jäten und Bewässern am besten die kühleren Abendstunden wählen. 60 bis 80 Prozent der UV-Strahlen dringen auch durch Wolken und Baumkronen hindurch. Also auch im Garten an ausreichend Sonnenschutz denken und am besten einen Sonnenhut tragen. Für Kinder, die im Wasser planschen, empfiehlt sich Sonnenschutzkleidung, die nach dem UV-Standard 801 getestet ist. Die Wasseroberfläche reflektiert das UV-Licht und intensiviert seine Wirkung.

Auch unsere Muskeln brauchen täglich neue Impulse. Mit einer Stütz-Übung können Sie den ganzen Körper kräftigen. Legen Sie sich dazu auf den Bauch und stützen Sie sich mit den Unterarmen ab. Blick nach unten richten. Dann langsam das Becken heben bis es mit Ferse und Schultern eine Linie bildet. In dieser Position 10 bis 30 Sekunden verharren. Das Becken anschließend wieder absenken. Dreimal wiederholen. Die Übung funktioniert auch in Rückenlage: Stützen Sie sich wieder mit den Unterarmen ab, Ellenbogen unter der Schulter, Blick nach oben gerichtet. Langsam das Becken heben und oben 10 bis 30 Sekunden halten. Dreimal wiederholen – am besten täglich machen!

Am Abend

Fröhlich Grillen
Ein lauer Sommerabend lädt zum Grillen ein. Doch es muss nicht immer Fleisch sein, auch vegetarisches Grillen kann abwechslungsreich und schmackhaft sein. Wer nicht ganz auf Fleisch verzichten mag, kann zu fettarmen Sorten wie Putenschnitzel und Hähnchenfilet greifen. Das Grillgut am besten in Aluschalen geben und erst auflegen, wenn die Holzkohle richtig durchgeglüht ist. Wenn Fett oder Öl auf die Glut tropft, können gesundheitsschädliche Stoffe entstehen. Geflügel immer gut durchgaren.